Ćwiczenia na plecy

Nene - szkoda, zapowiadało się fajnie. MOoze kup se TRX i w komórce próbuj - duzo fajnych instruktażowych filmików jest. Mi przypasowało bardzo na plecy, ale juz tricka nie robię bo mnie łokieć pobolewa po takiej formie ćwiczenia... No to pochodziłam sobie ze 3 tygodnie na siłkę... Poziom irytacji wczoraj wieczorem 100/100, dzisiaj jakaś apatia i [...]

W klasycznych brzuszkach warto zastosować nieklasyczną technikę. Czyli przez cały czas trwania ćwiczenia okrągłe plecy i praca koncentryczno-ekscentryczna mięśni brzucha a nie same izometryczne spięcie i eksploatowanie zginaczy bioder. Większość ludzi robi jednak właśnie tak że właściwie brzuch tylko izometrycznie jest spięty, a dodatkowo przez [...]

19.02.2019r. DT - Tydzień 13 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 20x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 19x50kg/ 21x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ [...]

Nagranie z takiego kąta że w sumie nie widać dokładnie jak się plecy zachowują. Wierzę na słowo że było ok. ostatnie powtórzenie było wymuszone i czułam, że zaczynają puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać :-) Może kolejna nawrócona przeze mnie osoba na bułgary. Miło by było - bo większość osób nie docenia tego ćwiczenia. [...]

No właśnie - zawsze warto zachować spokój i nie próbować wszystkiego na raz - co się znajdzie w innych dziennikach na forum. Masz coś konkretnego na myśli night? Robienie klatki po plecach może okazać się ryzykowne? Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te [...]

Czy rozchodzi się o to, że tam gdzie zależy nam na progresie rozbudowy/zwiększenia siły należy w pierwszej kolejności robić te ćwiczenia np pierwsze plecy itd... (szczególnie w planach góra-dół czy push pull) O to chodzi. Plus zmęczone mięśnie grzbietu wcale nie pomagają tak na serio wyciskać więcej - a jest wręcz odwrotnie. Tu myślę że po [...]

Mówisz Night, że fizjo mi rozpracuje tą bliznę? Będę musiała się zastanowić nad tym. Czy to boli? %-) bo jak naciskam tą po lewej stronie to boli, ta po prawej i w pępku nie bolą, ale to pewnie przez to, że po lewej się wszystko działo i tam głównie grzebali. Zaczynam powoli myśleć nad planem treningowym, prio to będą plecy, prosty uda i [...]

Ja miałam problemy też duże z szyja i barkiem przez pracę przy komputerze, teraz znowu się odzywa ale przez noszenie dziecka itp. Mi pomogło trzymanie prostej postawy w czasie chodzenia, bo łapałam się na tym, że barki szły do przodu i plecy krzywiły. Robiłam też właśnie to z YouTube i też ćwiczenia mobilizacyjne z piłeczka z książki skazany na [...]

27/12/2019 Seaja poranna Basen Rozgrzewka 3 rundy 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 20-30 sekund przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Zgodnie z sugestią Rescudiver'a zaaplikowałem ćwiczenia z deską na rozgrzewkę. [...]

Trzymanie na rąk krzyż przy froncie to dobry y chwyt jak się poprawnie robi. Jak już uniesiesz i skrzyzujesz ręce to barki lekko wysun w przód, sztangę ułóż w wglebieniu za bocznym aktonem barku. Przy robieniu siady łokcie staraj się pchać ciągle w górę. Ja tak robię i nie mam problemu z utrzymaniem nawet maksymalnych dla mnie ciężarów-przy [...]

Dzieki Dymku!:-) Bo głównie klatę tylko ćwiczę teraz, czasami 3x w tygodniu %-) Reszta jest dobra a klaty nigdy nie za dużo:-)) Nogi staram sie zrobic co tydzień i reszte gdzieś tam wciskam, najmniej trenuje plecy moze 1x na 10dni 2 ćwiczenia na plecy wejdą %-)

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 22.03.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

Tak jak wspominałem, od wtorku do piątku 4 dni treningowe z rzędu Plecy 26.01.2021 /SFD/2021/1/30/790490062e914c9eb75151c744df56b7.jpg Nogi 27.01.2021 /SFD/2021/1/30/fc0da49f36724353a39a53eda7e543d4.jpg Klatka, biceps 28.01.2021 /SFD/2021/1/30/f0c22581b8924b55bf25ed4b3ddf72c3.jpg Barki, triceps 29.01.2021 [...]

Nogi 24.11.2020 /SFD/2020/11/25/2135e097a608437cba6a7338f15d08a8.jpg /SFD/2020/11/25/e923ec69586d4327b768f0147048cee5.jpg Dwa pierwsze ćwiczenia na dogrzanie, a później już ogień. Przy takim układzie nie mam problemu ze strzykającymi kolanami więc chyba taki układ będę kontynuował. Niestety odczuwałem lekko plecy przy hack sq co źle wróży. Nie [...]

To wracam do rozkminy o łapie i tak po kolei: 1. odpuszczenie na jakiś czas bo jest przetrenowywany przy okazji nie jest to nowy pomysł, już jakiś czas temu to słyszałem, natomiast co do tego trenowania przy okazji i na milion sposobów to tak: - zwykle robiłem treningi w konfiguracji klata+bic, barki + tric, plecy, nogi czyli raz bicek był [...]

robię zalecone przez fizjo ćwiczenia rehabilitacyjne, pływam, inne balety %-) generalnie nadal jest słabo, bo ćwiczenia pomagają na chwilę, ale nie poprawia się w plecach pinoterapia nie była jakoś mega bolesna, pomogła na spięty przywodziciel, ale to był temat poboczny, nie rozwiązał problemu głównego także póki co nie jestem w stanie siedzieć [...]

Piątek 17-04-2015 Trening: Plecy, klata lekko, cardio Session Length 01:20 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min https://dl.dropbox.com/s/w7pzt7rmmr2m83i/20150417_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Wiosło siedząc na maszynie było jednorącz ale nie znalazłem takiego ćwiczenia w bazie ;-). W każdym razie plecy dobrze przetrenowane. Podciąganie słabo, [...]

Piątek 17-07-2015 Trening: Plecy, tył barków SFD/Images/2015/7/20/c24d1af93bb249b5b775ee7b4f6b30ed.jpg Sobota 18-07-2015 Trening: Triceps, biceps, łydki, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/20/311588aa5ab749e9830490fc8e651f58.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 25 min Foto/Video/Komentarz Dwa ostatnie treningi za mną, a ja od wczoraj [...]

Plecy, łydki, brzuch 30.11.2018 /SFD/2018/12/1/5fb9228145da4b28ad21cf51d1f0330e.jpg Chwilowy zastój mam na 190kg w rack pull, ale poszło dużo lepiej niż poprzednim razem mimo, że mniej powtórzeń. Nogi się mniej trzęsły %-). Później standardowe ćwiczenia, a na dobitkę ściąganie a następnie narciarz spowodowały mega odczucia. Dzisiaj czuję jeszcze [...]

Czwartek i piątek to znowu ćwiczenia z CC i gumami, 2x schody plus spacer do paczkomatu. Przyszedł uchwyt do gum także jak tylko złapię natchnienie żeby go przykręcić to będzie kilka kolejnych opcji do ćwiczeń. Z uwagi na to, że szkoły zamknięte co najmniej jeszcze dwa tygodnie, więc zakładam, że ja też pracuję z domu więc zmieniam trening na push [...]